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人生苦短,必须性感!小蛮腰从这9个动作开始,在家不花钱,一个月秀出马甲线!

宁宁钢管舞2018-05-06 08:26:03


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短上衣、高腰裤、百褶裙……这些今年最流行的服饰简直就是对身材的严酷考验!明明自己看起来也是瘦瘦的,但是穿起这些衣服来看起来却像是胖了一圈。

腰腹是最容易堆积脂肪的地方,一不小心就让你与露腹装无缘。但是虐腹运动神马的太残忍了,如果真能笑出腹肌就好了。难道就真的没有轻轻松松瘦腹部的方法吗?

有句话说“人生苦短,必须性感”,要想性感你得先瘦啊!大多数人都没有得到老天的特殊眷顾,拥有一副吃不胖的身材和一张永远不会垮掉的脸蛋,如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦,可能性感会离你越来越远。

想要性感,只有腰细是远远不够的!有没有觉得每天看着一堆不过百的瘦子发自拍,完全不给真正的胖子留一点活路?!

马甲线人鱼线听说过,冰淇淋线是什么鬼? 别以为它也是什么美好而性感的名词,恰恰相反,跟它的名字一样,都是胖纸的忧桑......

不想花钱去健身房

那就在家里动起来吧

下面的动作,大家每个动作做40秒,休息20秒。

一共10分钟就可以全部搞定了,做完之后,不会觉得累,只会觉得更舒服。

动作1、蝴蝶式,这个动作比较需要柔韧性,做的时候可以感觉到上背部很放松舒适,下压到极限就好了。

动作2、天鹅式,感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。

动作3、摇摆式,做的时候要收紧腹肌哦。

动作4、顶峰式放松,左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部。

动作5、单腿摩天式,柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦。

动作6、仰卧束式,膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里即可。

动作7、简易桥式,四肢支撑地面,收紧腹部

动作8、系鞋带式,身体由腰部开始向前倾,低头放松。

动作9、上犬式,不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。

犹豫就是一种病,得治。

该出手时就出手,没错!

坚持做自己,用心做培训!

北京宁宁钢管舞培训学校

闫少轩、刘宁、侯星全冠军明星教练团队


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