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ॐ |功能12式瑜伽组合:调动人体九大系统,疏通全身的经脉!

楼主:北京梵伽瑜伽理疗 时间:2018-03-20 22:03:48

  阳光暖暖的照耀着会馆的每个角落,每个角落的因阳光的温暖而显得更加娇艳。焚上一炉香品上一口茶佛音缭绕耳边,让身、心静静的安住在喜悦和慈悲中…这就是CBD中的一片净土梵嘉那......

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经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作,保健的瑜伽动作,美容的等等,梵嘉那瑜伽养生理疗会馆这套动作十二个体式,调动人体九大系统,疏通全身的经脉,每次坚持练习六遍,就可以调动一天的代谢水平。


这么齐全的功能瑜伽组合,相信你们都会喜欢的哈!赶紧动起来吧!很美的哟!


第一个动作:

祈祷式

这个姿势要注意的只是我们的站姿,重心不要偏前也不要偏后,双手胸前合掌,拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)


第二个动作:

展臂式

这个姿势一定要注意:臂肌要收紧(保护腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是弯腰,切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节,别影响呼吸。在吸气时完成。


第三个动作:

前屈式

这个姿势向下时脊柱要充分的伸展,贴不到身体没有关系,吸气时脊柱向下伸展,呼气时贴向身体,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在脚后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受损。


第四个动作:

骑马式

在上个姿势保持几个呼吸后,双手先撑在双脚两侧,然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩,不要弯曲膝盖。注意:别让右膝盖超过右脚尖。


第五个动作:

顶峰式

朋友们,这可是个很舒服的动作,撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后,呼气时,臂部向后,向上伸,同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压,臂部尽量向后上方伸展,而脚后跟尽可能踩上地面,扎根大地。初学者,可以微微弯曲膝盖,让肩背尽量下压,(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。)  


第六个姿势:

八体投地式

呵呵,很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时,从上个姿势开始,双手仍在原地保持,让身体向前伸展,直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作),呼气时,屈膝,屈肘,把膝盖,胸部,下巴都放下,臂部要翘着,让腹部贴地。


第七式:

眼镜蛇式

双手仍保持原位,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话,两腿分开些,降低难度。


第八式:

顶峰式

这套拜日式的组合是一个轮回,从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后,脚尖点地,臂部向上向后伸展,恢复第五式,顶峰式。 


第九式:

骑马式

左脚向前一大步,放在双手间。恢复第四式,骑马式。在吸气完成。 


第十式:

前屈式

吸气时,蹬左腿收右腿,两腿并拢,重心前移,双手抱住两腿,吸气时脊柱向下伸展,呼气贴向两腿,恢复第三式,前屈式。


第十一式:

展臂式

吸气时,两臂背部由前向上向后伸展,恢复第二式,展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。 


第十二式:

吸气时,向上收回背部,呼气时,双手合掌收回胸前。恢复第一式,祈祷式。


”人们:整个练习的过程中一定要注意别憋气,辐度自己把握好,能到哪就到哪,每个姿势到最后都保持在放松的状态上。

坚持练习吧!




梵嘉那瑜伽理疗养生会馆多年与中医药医科大学,印度瑜伽经络协会合作,让你绽放自己。

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