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【生活】想发脾气?心率储备够用么

姑苏科普2018-06-19 14:53:52

压力大烦恼多容易让人发脾气,但是如果你心率储备不好,可没有资格发脾气,否则心脑血管疾病就要找上门了。

 

北京大学第三医院心血管内科副主任医师徐顺霖介绍,哈佛大学有项研究挺逗,每天发火五次以下比较科学。那究竟是不是这样呢?心血管疾病的低危人群,还可以偶尔发发火,高危人群就不能发火了,如果频繁发怒使患病风险积累,将成为人们患病的导火索。暴脾气就成了心脑血管疾病的定时炸弹了。

 

欧洲心脏杂志报道,愤怒后的两个小时为心脑血管发病高峰期,并且患心脏病的风险增加了五倍,患中风的风险增加了三倍。这其实就是心血管的适应问题,可以用心率储备来解释。发脾气后,短时间内心跳能够恢复正常,这种人调节能力好,发脾气没有太大问题。有些人爬楼后两小时,还心慌不止呢,这就是心脏的心率储备不好。

 

何为心率储备?安静时每分钟大概70次,有的人发脾气或者运动后,心跳达到每分钟120次就心慌胸闷,差距50;有的人安静时每分钟70次,运动时心跳达到每分钟180次没啥感觉,短时间休息就能恢复到70次,这种人心率差距110次,心脏的心率储备功能较好。

 

心态好、脾气好,可以舒缓压力,同时舒缓的有氧运动可以提高血管弹性,改善动脉硬化。运动时血压高血流快,经常运动心跳有力。运动时心跳快,安静时心脏就会跳得慢,最快与最慢的差距越大,就越不容易引爆,这就是运动的好处,当然不主张剧烈运动,尤其不主张中老年人无氧运动。

 

关于心率,你要知道这些事儿——


 

心率慢心脏工作时间长

 

把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家银行,里面存款不是真金白银,而是我们一生的心跳次数。心率越慢,心脏能工作的时间越长。怎样能使心率银行运营更持久呢?帝斯曼(DSM)科学事务总监张卫国博士介绍说,主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入,加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

 

锻炼时虽然心率增快,但是长时间的锻炼是对心肺功能的增强,且经常锻炼的人安静时心率较慢,完全能弥补锻炼时过速消耗的部分,同时因为心肺功能强大,泵血次数少(即较低的静息心率)也能满足人体的对血氧的需要,整体算来,心率还是减缓的,还是很划算的。

 

健康软件测心率只能当参考

在手机众多软件助手中,健康类软件是一个重要组成,总数有近千种。这些健康软件基本可以分为三大类:以心率测试器为代表的测试类,让人们通过手机可以了解自己身体的一些指标。手机软件测试心率如果准确当然是好事。北京安贞医院心内科主任医师张维君说,目前市面上大部分手机软件测试出的心电图仍然是单导联图,相比医院心脏监测仪器的十二导联图还是有一定的差距。

 

自测靶心率方法很简单

北京大学首钢医院血管医学中心主任医师王宏宇:靶心率称为运动中适宜心率,是在运动中用来衡量运动强度的一个指标,当人在靶心率范围内进行运动时,既能收到最佳的锻炼效果,也能保证锻炼的安全性。非运动员运动时的靶心率以控制在最高心率=(170-年龄)×85%为最佳。自测靶心率的方法其实很简单。在运动时当感觉已经气喘吁吁了,停下来用手摸自己的脉搏,计数1分钟脉搏跳动的次数,如果在规定范围内就说明此时的运动强度正好。

资料来源:健康时报

 


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